Ο ιαπωνικός κινηματογράφος και τα κινούμενα σχέδια καταπλήσσουν με την αυθεντική ατμόσφαιρα, τις φανταστικές εικόνες τους, την απίστευτη ομορφιά και την αδυναμία των ιαπωνικών γυναικών. Οι Ιάπωνες αναγνωρίζονται ως οι πιο λεπτοί άνθρωποι στον κόσμο. Το μυστικό δεν είναι μόνο μια λιτή εθνική ιδιαιτερότητα, αλλά και στη μέτρηση των μερίδων και μιας υγιεινής διατροφής. Το όνομα "Ιαπωνική διατροφή" και μόνο είναι ενδιαφέρον. Τι χρειάζεται για να μετατραπεί σε εύθραυστη γκέισα; Ας το καταλάβουμε!
Ο λόγος για τον οποίο καλείται η ιαπωνική διατροφή που πιθανότατα δεν είναι σαφής, αλλά τα αποτελέσματα της προσέγγισης είναι εντυπωσιακά - σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 4-8 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Μια πηγή λέει ότι η προσέγγιση αναπτύχθηκε σε μια κλινική του Τόκιο, σε μια άλλη - η διαφάνεια των κανόνων και των διατροφικών προτύπων υπαγορεύει ένα σαφές δρόμο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Όσοι προσπαθούν θα ανταμειφθούν - θυμίζουν τον τρόπο ενός σαμουράι.
Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες (πρωτότυπη έκδοση) είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο, η λίστα των προϊόντων των οποίων είναι διαθέσιμη και μέτρια. Η ιαπωνική διατροφολόγος Naomi Moriyama ισχυρίζεται ότι τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και οι μέτριες μερίδες βοηθούν στη διατήρηση της νεότητας και της μακροζωίας.
Σύμφωνα με τα ερευνητικά στατιστικά στοιχεία του Moriyama, οι Ιάπωνες καταναλώνουν 25% λιγότερες θερμίδες από άλλες χώρες. Τα λιπαρά τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα και η χρήση βουτύρου σε βιομηχανική κλίμακα δεν είναι δημοφιλή στη χώρα. Τα υγιεινά τρόφιμα και οι μικρές μερίδες αποτελούν χαρακτηριστικό γνώρισμα του ιαπωνικού πολιτισμού.
Αυτή η αρχή αντιστοιχεί στο μενού της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες ή 2 εβδομάδες, παρά τις διαφορές στα συστατικά με τη διατροφή των κατοίκων της γης του ανατέλλοντος ήλιου.
Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε:
- αρχές που υπαγορεύει η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους.
- τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προσέγγισης ·
- για τους οποίους οι ιαπωνικές δίαιτες απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας.
- βασικό μενού για 7 και 14 ημέρες.
- αν θα τηρήσετε το.
Κανόνες ιαπωνικής διατροφής Σαμουράι
Για να είναι αποτελεσματική η ιαπωνική δίαιτα 7, 13, 14 ημερών, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- προκαταρκτική προετοιμασία - μια εβδομάδα πριν από την έναρξη, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, λιπαρά προϊόντα, γλυκά, αλμυρά πιάτα.
- πλήρης απομάκρυνση αλατιού, ζάχαρης, μπαχαρικών, σάλτσες από τη διατροφή.
- μασάτε καλά τα τρόφιμα για κορεσμό.
- ένα προκατασκευασμένο μενού για την ιαπωνική διατροφή παρατηρείται αυστηρά κατά την επιλεγμένη περίοδο (7, 13, 14 ημέρες).
- Απαγορεύεται η αλλαγή της ακολουθίας ανά ημέρα φαγητού.
- αφού ξυπνήσει ένα ποτήρι ζεστό νερό πίνεται.
- ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
- Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον 2 λίτρα ακόμα νερού. Τα προϊόντα αποσύνθεσης των ζωικών πρωτεϊνών απεκκρίνονται και γεμίζουν το στομάχι, μειώνοντας την πείνα.
- Απαγορεύεται η αντικατάσταση συστατικών ή η προσθήκη μη εξουσιοδοτημένων προϊόντων.
- συχνότητα εφαρμογής της μεθόδου - 2-3 φορές το χρόνο. Ο λόγος είναι ένα υψηλό επίπεδο στρες για το σώμα.
- η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή, έτσι ώστε το χαμένο σωματικό λίπος να μην επιστρέψει.
- Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους χρησιμοποιεί πρωτεϊνικές τροφές ως την κύρια πηγή της. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή κροτίδων και ινών, και τα λίπη είναι από μη επεξεργασμένα έλαια που χρησιμοποιούνται ως επίδεσμοι για σαλάτες, κρέας και ψάρια.
Η αυστηρή ιαπωνική δίαιτα περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή της, αν και με προειδοποίηση. Από αυτήν την άποψη, η μέθοδος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως ισορροπημένη, επομένως, η ιαπωνική διατροφή ακολουθείται από 7 έως 14 ημέρες, ώστε να μην βλάψει την υγεία.
Ακόμη και σε δύο εβδομάδες, μια πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να μειώσει τη ζωτικότητα, να προκαλέσει απάθεια και πονοκεφάλους λόγω της χαμηλής ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή. Στο πρώτο σημάδι σοβαρής αδιαθεσίας, συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ή η εγκατάλειψη της διατροφής.
Χαρακτηριστικά της αυστηρής ιαπωνικής δίαιτας για απώλεια βάρους
Η πρώτη σχέση με το όνομα "Ιαπωνική διατροφή" - για 14 ημέρες το μενού μετατρέπεται σε φαγητό σούσι, ρύζι και κάρυ για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα, αλλά σε περιορισμένες μερίδες. Στην πραγματικότητα, διάφορα χαρακτηριστικά της προσέγγισης ξεχωρίζουν:
- μικρές μερίδες;
- το ποσό της πρόσληψης θερμίδων - 800 kcal;
- τα γεύματα είναι αυστηρά 3 φορές την ημέρα, χωρίς σνακ.
- 14 ημέρες - μέγιστη περίοδος;
- εξαίρεση αλατιού.
Η ουσία της διατροφικής διατροφής
Ο βασικός κανόνας είναι ότι η ιαπωνική διατροφή δεκατριών ημερών περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού και υδατανθράκων. Σε 7, 13 ή 14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά υπερβολικού βάρους. Μια ανεπάρκεια μακροεντολών και μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στην εργασία του σώματος, επομένως είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να παραμείνουμε στην προσέγγιση για περισσότερο.
Υπάρχει ιαπωνική διατροφή 13 ημερών χωρίς αλάτι, επειδή οι ανατολικοί άνθρωποι θεωρούν τον αριθμό τυχερό. Ωστόσο, στην Ευρώπη, ο αριθμός γίνεται αντιληπτός με διαφορετικό τρόπο, επομένως, λόγω καχυποψίας και ευκολίας, η απώλεια βάρους διαρκεί 7 ή 14 ημέρες.
Αντενδείξεις
Μια ιαπωνική δίαιτα για μία ή δύο εβδομάδες θεωρείται άκαμπτη και έχει αρκετές αντενδείξεις:
- για υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία.
- σακχαρώδης διαβήτης;
- διαταραχές του θυρεοειδούς;
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- γαστρεντερικές παθήσεις οποιασδήποτε πολυπλοκότητας, νεφρική νόσος;
- όταν παίζετε σπορ.
- σκληρή σωματική και ψυχική εργασία.
Όταν υπάρχει ζήτημα άμεσης απαλλαγής από τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια μιας γιορτής, συνιστάται να προτιμάτε τις ημέρες νηστείας - αυτή η πρακτική δεν θα βλάψει την υγεία, δεν θα ανακουφίσει την πέψη και θα απαλλαγεί από το νερό που συλλέχθηκε κατά τη διάρκεια των εορτασμών.
Πλεονεκτήματα
Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 7 και 14 ημέρες κερδίζει δημοτικότητα αυτή τη στιγμή. Αυτό που προσελκύει τη μέθοδο:
- η αποτελεσματικότητα της εβδομαδιαίας απώλειας βάρους.
- αφαίρεση νερού από το σώμα;
- Ευκολία διατροφής και προσιτά συστατικά.
Τα πρώτα αποτελέσματα της ιαπωνικής διατροφής είναι εντυπωσιακά. Είναι αυτή τη στιγμή που η μέγιστη απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απόρριψης του "έρματος" από το νερό λόγω του αποκλεισμού του αλατιού και της ελάχιστης κατανάλωσης υδατανθράκων. Κατά τη δεύτερη εβδομάδα, το βάρος δεν απομακρύνεται τόσο ενεργά, αφού δεν έχει απομείνει υπερβολικό νερό. Λίγη ενέργεια προέρχεται από τα τρόφιμα, έτσι το σώμα αναγκάζεται να σπάσει τα δικά του λίπη.
Ωστόσο, μαζί με το λίπος, ο μυϊκός ιστός διαλύεται. Με παρατεταμένη συντήρηση, εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η ποιότητα του σώματος θα είναι κακή. Αξίζει να εξεταστεί αν αξίζει τον κόπο.
Μειονεκτήματα
Η ιαπωνική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χωρίς αλάτι δεν εξαφανίζεται χωρίς συνέπειες. Μειονεκτήματα της μεθόδου:
- η υπερβολική ανεπάρκεια θερμίδων (800 kcal) επιβραδύνει το μεταβολισμό.
- επιδεινώνονται οι χρόνιες ασθένειες.
- ο περιορισμός των μικρο και μακρο στοιχείων διαταράσσει την πλήρη λειτουργία του σώματος.
- υψηλό επίπεδο στρες για λειτουργικά συστήματα.
- ο καφές αντί του πρωινού φορτίζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- ένα λιγοστό και περιορισμένο μενού ασκεί ψυχολογική πίεση, η οποία είναι γεμάτη με βλάβες.
- συστηματικό αίσθημα πείνας, το οποίο μειώνει τη συγκέντρωση της προσοχής.
- υψηλή κόπωση, ευερεθιστότητα, απάθεια, μειωμένη απόδοση, ζάλη
- μια απότομη επιστροφή στη συνήθη διατροφή επιστρέφει τα χαμένα κιλά με αύξηση βάρους.
Προτεινόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Ανεξάρτητα από το πόσο ρομαντικό είναι το όνομα της μεθόδου απώλειας βάρους, δεν θα υπάρχει εξωτικό. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην ιαπωνική διατροφή χωρίς αλάτι είναι γνωστά στους Ευρωπαίους. Τα συστατικά διατίθενται στο σούπερ μάρκετ ή στο κατάστημα και είναι προσιτά.
Τα πιάτα με κρέας και ψάρι με λαχανικά ως συνοδευτικά είναι κοινά. Αλλά ο αποκλεισμός αλατιού και μπαχαρικών, ψωμιού, δημητριακών και ζυμαρικών γίνεται ψυχολογική δοκιμασία.
Λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων για συλλογή μενού:
- πρωτεΐνη - θαλασσινά ψάρια, βόειο κρέας, μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου, αυγά, σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά
- ποτά - νερό, φυσικός καφές, πράσινο τσάι, σπιτικός χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι, κεφίρ 0, 1-1%;
- κρουτόν σκοτεινού ψωμιού;
- ίνα (λαχανικά) - καρότα, λάχανο, κολοκύθια, μελιτζάνες, ρίζα παστινάκης
- λίπη - μη επεξεργασμένα έλαια (ελιά, λαχανικά);
- φρούτα - πράσινα μήλα και αχλάδια, εσπεριδοειδή.
Τα συστατικά τροφίμων που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα παραμένουν απαγορευμένα
Μενού για 7 ημέρες
Στο μενού της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες, ένα περιορισμένο σετ φαγητού, ένας πίνακας συγκεκριμένης διατροφής θα σας βοηθήσει να το επιβεβαιώσετε με σαφήνεια.
Ημέρες / Γεύματα |
Πρωινό |
Μεσημεριανό |
Δείπνο |
Δευτέρα |
Καφές |
2 αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, λάχανο σαλάτα με βούτυρο |
200 g θαλασσινά ψάρια |
Τρίτη |
Καφές, κρουτόν σκούρου ψωμιού |
200 g ψάρια, σαλάτα με λάχανο με βούτυρο |
100 g βοείου κρέατος, ένα ποτήρι κεφίρ |
Τετάρτη |
Καφές |
1 αυγό, σαλάτα από 3 μεγάλα βραστά καρότα με βούτυρο |
2 μήλα |
Πέμπτη |
Καφές |
Κολοκυθάκια ή παστινάκη, 1-2 μήλα |
100 g βόειο κρέας, σαλάτα με λάχανο, 2 αυγά |
Παρασκευή |
1 βραστό ή ωμό καρότο με χυμό λεμονιού |
500 γραμμάρια θαλασσινό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας |
2 μήλα |
Σάββατο |
Καφές |
500 g στήθος κοτόπουλου, σαλάτα με λάχανο με καρότα (ή ένα συστατικό) |
2 αυγά, καρότα βουτυρωμένα |
Κυριακή |
Καφές |
100 γραμμάρια βοδινού, 2 μήλα ή αχλάδια |
Οποιαδήποτε παραλλαγή των προηγούμενων ημερών, εκτός από τα μήλα |
Μέθοδος παρασκευής τροφίμων: στον ατμό, βραστό, ψημένο. Εξαιρείται το ψήσιμο.
Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες: το κύριο πράγμα εν συντομία
Εάν η πρώτη εβδομάδα δόθηκε χωρίς βλάβες και η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει να συνεχίσετε, τότε στη δεύτερη εβδομάδα το μενού των πρώτων επτά ημερών επαναλαμβάνεται ή το μενού γίνεται λίγο πιο ποικίλο.
Μενού για 14 ημέρες
Απαγορεύεται η αναδιάταξη γευμάτων ή ημερών.
1 ημέρα |
Πρωινό: καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη / φλιτζάνι πράσινο τσάι Μεσημεριανό: βρασμένο λάχανο με λίγο ελαιόλαδο, χυμό ντομάτας, 2 αυγά βραστά Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστά ψάρια |
Ημέρα 2 |
Πρωινό: Ένα μικρό κομμάτι κρουτόν σίκαλης, καφέ ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ψάρια, σαλάτα λάχανου με λάδι Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ 0, 1-1% |
Ημέρα 3 |
Πρωινό: Ένα μικρό κομμάτι κρουτόν σίκαλης, καφέ ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό γεύμα: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι (απεριόριστη ποσότητα) Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, λευκό λάχανο με λίγο λάδι, 2 βραστά αυγά |
Ημέρα 4 |
Πρωινό: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο: 200 γραμμάρια μήλα |
Ημέρα 5 |
Πρωινό: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού Μεσημεριανό:200 γραμμάρια βραστά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο:200 g γκρέιπφρουτ |
6 ημέρες |
Πρωινό:καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:βραστό φιλέτο κοτόπουλου, λάχανο και σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι Δείπνο:2 σκληρά αυγά, μικρά φρέσκα καρότα |
7 ημέρες |
Πρωινό:καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας Δείπνο:200 γραμμάρια αχλάδια ή 200 γραμμάρια βραστά ψάρια / β2 βραστά αυγά με ένα μικρό φρέσκο καρότο / 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
Ημέρα 8 |
Πρωινό:καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα από φρέσκο λάχανο και καρότα με φυτικό λάδι Δείπνο:2 σκληρά αυγά, μικρό καρότο |
Ημέρα 9 |
Πρωινό: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο:200 γραμμάρια μήλα |
Ημέρα 10 |
Πρωινό:καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:1 βραστό αυγό, 3 μικρά καρότα, 50 γραμμάρια τυρί Δείπνο:200 g πορτοκάλια |
Ημέρα 11 |
Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι κρουτόν σίκαλης, καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:κολοκυθάκια ή μελιτζάνα τηγανητό σε φυτικό λάδι Δείπνο:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι |
Ημέρα 12 |
Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι τοστ σίκαλης, καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:200 γραμμάρια βραστά ψάρια, φρέσκια σαλάτα λάχανου με λάδι Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ 0, 1-1% |
Ημέρα 13 |
Πρωινό:καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο:200 g ψαριού βρασμένο ή τηγανισμένο σε φυτικό λάδι |
Ημέρα 14 |
Πρωινό:καφές ή πράσινο τσάι Μεσημεριανό:200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια, φρέσκια σαλάτα λάχανου με λάδι Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ 0, 1-1% |
Λίστα αγορών ιαπωνικής διατροφής 14 ημερών
Για ευκολία, ακολουθεί μια λίστα με το καλάθι παντοπωλείων για γεύμα δύο εβδομάδων:
- καφές (αλεσμένος ή φασόλια) - 1 συσκευασία
- πράσινο τσάι (χωρίς γεύσεις, πρόσθετα) - 1 συσκευασία
- αυγά κοτόπουλου - 2 δωδεκάδες;
- φιλέτο θαλασσινού ψαριού - 2 κιλά
- άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
- φιλέτο κοτόπουλου - 1 κιλό
- μη ραφιναρισμένο φυτικό λάδι - 500 ml;
- λευκό λάχανο - 2 πιρούνια;
- καρότα - 3 κιλά;
- κολοκυθάκια, μελιτζάνα - 1 κιλό;
- μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή - 2 κιλά
- χυμός ντομάτας - 1 l;
- kefir 0, 1-1% - 1 λίτρο;
- λεμόνια - 2 τεμ . ;
- ψωμί σίκαλης - 1 καρβέλι (στεγνό στο φούρνο).
Ιαπωνική δίαιτα για ένα μήνα
Δεν ασκείται για περισσότερο από 14 ημέρες λόγω μονότονης διατροφής και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Τουλάχιστον στο σωστό μυαλό τους.
Προπαρασκευαστική φάση και έξοδος
Η διάρκεια της προπαρασκευαστικής φάσης είναι μία εβδομάδα. Η χρήση αλατιού μειώνεται στο ελάχιστο, γλυκά, αλεύρι, τουρσιά, κονσέρβες, φρούτα και μούρα, εξαιρούνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Την ημέρα πριν από την έναρξη, πραγματοποιείται μια ημέρα νηστείας σε ένα προϊόν - αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί σε μικρές μερίδες και θερμίδες. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα και το καλό μάσημα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι.
Εάν επιστρέψετε ξαφνικά στη συνήθη διατροφή σας, αυτό θα προκαλέσει μια αγχωτική κατάσταση του σώματος, θα υπερφορτώσει την πεπτική οδό και θα επιστρέψει το χαμένο βάρος. Επομένως, η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή οργανώνεται σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής. Ενδεικτικό μενού:
- Πρωινό: υγρό πλιγούρι βρώμης σε νερό με μια κουταλιά μέλι, καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.
- Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας με καστανό ρύζι, φρέσκα λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα, ψητά ψάρια.
Το μενού πρέπει να διατηρείται για αρκετές ημέρες, αυξάνοντας το μέγεθος της μερίδας καθημερινά στην απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Γιατί δεν πρέπει να επιλέξετε ιαπωνική δίαιτα
Η ιαπωνική δίαιτα δεν αποτελεί υγιεινή διατροφική συνήθεια λόγω της μικρής διάρκειας, η οποία είναι γεμάτη με βλάβη. Η έλλειψη υγιεινών διατροφικών οδηγιών οδηγεί σε βλάβες. Εάν δεν τηρείτε το προηγούμενο μενού για έξοδο από την ιαπωνική διατροφή, τότε τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν με μια αύξηση, ο χρόνος και η υγεία θα χαθούν.
Η καλύτερη λύση είναι να επιλέξετε μια τεχνική που θα σας διδάξει πώς να τρώτε σωστά και να γίνετε τρόπος ζωής. Αυτό μπορεί να είναι μια παλαιό δίαιτα ή μια στοιχειώδης δημιουργία ελλείμματος στην καθημερινή πρόσληψη θερμίδων με αύξηση της ποσότητας πρωτεϊνικών τροφών.
Η μορφή απώλειας βάρους είναι προσωπική επιλογή κάθε ατόμου. Αλλά πριν το κάνουμε, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε όχι μόνο τον ρεαλισμό και την επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί, να αξιολογήσουμε τις δυνατότητες και να σταθμίσουμε όλα τα υπέρ και τα κατά. Μην ξεχνάτε ότι η υγεία δίνεται μία για τη ζωή.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ιαπωνική διατροφή
Για να κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες μιας τέτοιας διατροφής, πρέπει να καταλάβετε τους ίδιους τους Ιάπωνες. Τι γνωρίζουμε για το έθνος τους; Χαρακτηρίζονται από σταθερότητα και χαλαρή προσέγγιση σε οποιαδήποτε επιχείρηση. Και το φαγητό δεν αποτελεί εξαίρεση. Η ιαπωνική διατροφή δεν έχει σαφή όρια. Μπορεί να διαρκέσει από 13 ημέρες έως 13 εβδομάδες.
Κάποιος μπορεί να βρει αυτή τη διατροφή βαρετή, πεινασμένη. Στην πραγματικότητα, το μενού της είναι αρκετά ικανοποιητικό και ποικίλο. Όπως είπαμε, πρέπει να γεράσει για τουλάχιστον 13 ημέρες. Και το πιο σημαντικό πράγμα, όπως σε κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι η ομαλή μετάβαση από το κανονικό φαγητό στο διαιτητικό και το αντίστροφο.
Οι βασικές αρχές της ιαπωνικής διατροφής είναι η επιτάχυνση και η βελτιστοποίηση του μεταβολισμού του σώματος. Όλα τα συστατικά της διατροφής επιλέγονται πολύ προσεκτικά και δεν πρέπει να αντικαθιστάτε το προϊόν με άλλο, ακόμα κι αν η αντικατάστασή σας φαίνεται ίση. Επίσης, δεν συνιστούμε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών.
Κάντε ένα ελαφρύ δείπνο την παραμονή της διατροφής σας. Κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, μπορείτε να φάτε με τσοπ στικς. Βυθιστείτε στην ατμόσφαιρα της Άπω Ανατολής και η δίαιτα δεν θα σας φανεί τόσο ευερέθιστη και βαρετή όσο τα υπόλοιπα!
Μενού διατροφής
Η ιαπωνική διατροφή βασίζεται στην πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών για απώλεια βάρους και σε περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών, αρκετά αυστηρή και αυστηρή. Το μενού περιλαμβάνει ψάρια, κρέας, αυγά, χυμούς, λαχανικά, καθώς και βραστό και μεταλλικό νερό
Όπως κάθε δίαιτα, η ιαπωνική διατροφή έχει τα μειονεκτήματά της. Δεν είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, προβλέπει τη χρήση μαύρου καφέ, οπότε αν αντενδείκνυται για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας, ίσως να τον αντικαταστήσει με μαύρο ή πράσινο τσάι. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, ζάχαρη, αλεύρι, αλκοόλ.
Συμπεράσματα
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι Ιάπωνες είναι συχνά υγιείς, διάσημοι για τη μακροζωία. Γνωρίσατε υπέρβαρα άτομα στην Ιαπωνία; Σπανίως. Στην Ιαπωνία, είναι συνηθισμένο να τρώτε τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλα μέρη του κόσμου. Οι άνθρωποι στις περιοχές μας μπορούν επίσης να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος με την ιαπωνική διατροφή, η οποία θεωρείται πολύ αποτελεσματική και πολύ δημοφιλής.
Γνώμες
Οι απόψεις σχετικά με την ιαπωνική διατροφή είναι αρκετά διαφορετικές. Κάποιος λέει ότι αυτή είναι μια πραγματικά δραστική δίαιτα με εκπληκτικά αποτελέσματα, ενώ άλλοι την κατηγορούν ότι είναι πολύ σκληρή. Οι αρνητικές κριτικές από τους γιατρούς βασίζονται στο γεγονός ότι η ιαπωνική διατροφή είναι ένα μεγάλο βάρος για τα νεφρά λόγω της κατανάλωσης πρωτεΐνης σε μεγάλες ποσότητες.
Τέλος πάντων, στο δρόμο για ένα τέλειο σώμα, να είστε προσεκτικοί με τυχόν δημοφιλείς δίαιτες. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος και να αλλάξετε τη διατροφή σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατί ο κύριος στόχος σας είναι να γίνετε ο καλύτερος και να μην πάτε στο νοσοκομείο.